Her står, hvad der sker fra du parkerer, til du går hjem. Der er ingen overraskelser, og du skal ikke kunne noget på forhånd.

Før du kører

Tag løstsiddende sportstøj på — t-shirt og shorts eller joggingbukser — og tag en vandflaske med. Vi træner på bare fødder, så du skal ikke have sko med ind i salen. Bind langt hår op, og lad smykker og ur blive hjemme.

Mød gerne omklædt op, så du er klar, når træningen begynder. Vil du hellere klæde om her, er der omklædning og bad i lokalerne — så kom 10 minutter før.

Når du kommer

Parkér på pladsen foran bygningen på Københavnsvej 106H. Lokalerne ligger i kælderen, og indgangen er på den vestlige side af bygningen, til venstre for P-pladsen.

Gå ind og find træningssalen. Tag skoene af, inden du går ind på måtten.

Sig, at du er ny

Det eneste, du skal huske: sig til træneren, at du er ny. Træneren hedder sabeumnim, men du må roligt bare sige hej.

Så får du at vide, hvor du skal stille dig, og træneren holder øje med dig undervejs. Du bliver ikke sat til noget, du ikke kan.

Sådan er timen skruet sammen

En træning varer 45 minutter på Mon 1 og halvanden time på junior- og voksenholdene. Den følger nogenlunde samme rækkefølge hver gang:

1. Hilsen. Holdet stiller op på række, og man hilser på træneren. Det tager et halvt minut, og du gør bare som de andre.
2. Opvarmning. Løb, hop og udstrækning.
3. Grundteknik. Spark, slag og blokeringer, som træneren viser først. Man øver samme bevægelse mange gange.
4. Mønstre og partnerøvelser. Faste bevægelsesserier, og øvelser to og to, hvor man ikke slår hårdt.
5. Afslutning og hilsen.

Kommandoerne er på koreansk. Det lyder fremmed den første gang, men det er få ord, og du lærer dem ved at se, hvad de andre gør. Vil du kigge på dem, ligger de under Terminologi — men det er ikke noget, du skal læse på først.

Må forældre blive?

Ja. Forældre sidder uden for træningssalen og kan følge med gennem vinduerne. Det gælder både Mon og Junior. Du er velkommen til at blive hele timen, og for de mindste er det ofte en god idé de første gange.

Efter træningen

Der er bad i lokalerne, hvis du vil bruge det. Har du spørgsmål, er tiden lige efter træningen den bedste — træneren står der og har tid.

Du er velkommen til at komme igen med det samme. Du har 14 dages gratis prøvetræning, og du kan bruge dem på alle de træninger, dit hold har i de to uger.

Hvad så bagefter?

• Vil du fortsætte, melder du dig ind — se Bliv medlem.
• Dobok (træningsdragt) køber du først efter prøveperioden, typisk inden for den første måned — se Dobok og udstyr.
• Dit første bælte kommer efter en graduering, typisk tre til fire måneder efter du er startet — se Sådan fungerer bælter og graduering.

Hvis du er i tvivl om noget

Skriv til [email protected] eller direkte til træneren for dit hold — se Kontakt.